Probeer regelmatig in beweging te zijn

Gemotiveerd sporten

OVERAL SPORTEN

Overal kan je beginnen met sporten

SAMEN SPORTEN

Sporten hoeft geen eenzame sport te zijn


Het belang van een goede workout routine

Leren combineren met kracht en cardio


Een workout zit niet zo eenvoudig in elkaar als je in het begin kan denken. Het is niet zo dat je eenvoudigweg een paar kleine oefeningetjes uitvoert en dat de rest vanzelf komt, integendeel. Een goede workout is het steunt op verschillende belangrijke pijlers: een goede verhouding tussen cardio- en krachttraining, rust en een goede levensstijl. En het belangrijkste van al: je moet blijven volhouden en je goede voornemen niet opgeven!

Een goede cardio-en krachttraining verhouding

Een combinatie van een cardio- en krachttraining is voor iedereen aangewezen. Zowel voor mensen die gewichtsverlies als doel hebben als voor mensen die hun conditie willen bijsturen. Waarom is dit precies zo goed? Wel, de ene training vormt een aanvulling op de andere. Ze hebben elk apart zo hun voordelen, maar tezamen vormen ze het ideale totaalpakket om je doelen te bereiken.

Cardiotraining: een cardiotraining focust zich voornamelijk op de conditie van je lichaam, op je algemene fysieke toestand. Het wordt ook wel eens duurtraining genoemd en bevat sporten als hardlopen, zwemmen en fietsen. Niet alleen je conditie gaat er hierbij op vooruit, maar ook je vetverbranding. Op een relatief korte tijd is je lichaam in staat behoorlijk veel calorieën te verbranden, ideaal dus voor zij die gewicht wensen te verliezen.

Krachttraining: een krachttraining richt zich voornamelijk op je spieren. Aan de hand van gerichte oefeningen – denk hierbij aan bijvoorbeeld gewichtheffen – ga je je spieren, pezen en gewrichten versterken en verstevigen, zodat je ook minder gevoelig bent voor invloeden van buitenaf. Dergelijke training bezorgt je meer spieren, wat meteen ook je stofwisseling positief beïnvloed en je vetverbranding doet toenemen. Na zo’n krachttraining blijft je lichaam bovendien vaak nog tot een dag daarna vet verbranden, vandaar ook de nodige portie rust en adempauzes.

Rustpauzes – Gun je lichaam de tijd!

Je dient het een beetje te bekijken als een vicieuze cirkel. Tussen je workouts door kan je best telkens een rustpauze van een dag inlassen, zoals eerder vermeld. Waarom? Je spieren hebben deze rust nodig om te groeien en te herstellen van de geleverde inspanningen. Indien je deze rust volledig benut, zal je zien dat het effect des te groter is! Bovendien is het omgekeerde ook waar: rust je voldoende, dan zal dit een positieve invloed hebben op je sportprestaties!

Een goede levensstijl

Sporten en workouts doen is één zaak, een gezonde levensstijl en een gezond voedingspatroon is een andere kwestie. Het ene kan niet zonder het andere wil je een optimale levensstijl aanhouden! Het is daarom ook van uiterst belang dat je je voedingscyclus eens op een kritische manier onder de loep neemt. Is deze wel degelijk zo gezond als je zelf beweert? Zijn er hier en daar een paar kleinigheden die je kan wijzigen of schrappen? En ga zo maar verder.

Een goede workout vergt een goede voeding en omgekeerd! Wens je je routine ook vol te houden? Let er dan op dat je niet alleen regelmaat brengt in je sportactiviteiten zelf, maar ook in je voedingspatroon. Eet op regelmatige tijdstippen en je zal zien dat dit niets dan positieve gevolgen zal hebben op je levensstijl!