Probeer regelmatig in beweging te zijn

Gemotiveerd sporten

OVERAL SPORTEN

Overal kan je beginnen met sporten

SAMEN SPORTEN

Sporten hoeft geen eenzame sport te zijn


Vergeet ook niet gezond te eten!

Sporten alleen is niet genoeg!


Wie net begint te sporten, dient even stil te staan bij het belang van een goed voedingspatroon. Voeding speelt immers een belangrijke rol bij het behalen van de vooropgestelde einddoelen. Voeding kan je prestatievermogen ofwel verlagen ofwel verhogen en het spreekt voor zicht dat je deze tijdens je workout alleen maar de hoogte in wilt zien gaan! Maar waarop dien je dan precies te letten? En hoe neem je precies je voedingspatroon onder de loep? Hieronder staan enkele tips en weetjes opgesomd om je te helpen bij je workout, opgesteld met hulp van GezondInDeMond.com.

Regelmatigheid is al wat de klok slaat

Regelmatig eten is veel belangrijker dan wat men wel eens durft aan te nemen. Regelmaat in je voeding zorgt er namelijk voor dat je geen overbodige voedingsmiddelen gaat verorberen door bijvoorbeeld een maaltijd over te slaan of door niet vaak genoeg te eten. De basisregel is dat er zes eetmomenten zijn op een dag: het ontbijt een tussendoortje, de lunch, een tussendoortje, het diner en nogmaals een klein tussendoortje. De bedoeling hierbij is dat je deze eetgelegenheden op vaste tijdstippen gaat inlassen in je dagschema, zodat je lichaam als vanzelf gewend wordt aan dit ritme en minder zal vragen naar extra voeding en waardoor dus ook overgewicht vermeden wordt.

Water in overvloed

Zoals eerder vermeld is water een belangrijk onderdeel van een gezonde voedingsstijl. Je lichaam bestaat hoofdzakelijk uit water en heeft dan ook regelmatig nood aan de nodige portie vocht. Je verliest water namelijk op diverse manieren, zoals je stoelgang, transpiratie en ga zo maar verder. Het is aan jou om deze verliezen te compenseren door de nodige hoeveelheid water. Let op: light frisdranken zijn geen alternatief, aangezien ze nog steeds een grote hoeveelheid zoetstoffen bevatten. Drink deze dus met mate!

Breng variatie in je eetpatroon

Variatie en creativiteit in je eten maken dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat je gespaard zal blijven van een verminderde weerstand en dus ook van allerlei ziekten en kwaaltjes. Als je een gevarieerde voeding hanteert, zullen ook die voedingssupplementen overbodig worden! Let er dus op dat je bijvoorbeeld niet elke dag opnieuw een bord pasta verorbert en probeer ook zo veel mogelijk de regels van de actieve voedingsdriehoek toe te passen: eet voldoende fruit en groenten, eet regelmatig vlees of een vleesvervanger en soupeer af en toe een stukje vis!

Voeding versus sport

Indien je een actieve sporter bent of wilt worden is het belangrijk rekening te houden met een aantal regels. Eet bijvoorbeeld een uitgebreide maaltijd zo’n twee à drie uur voor je workout en dit uiteraard met weinig vet, maar met de nodige energiebronnen als aardappelen, pasta enzoverder. Probeer ook volkoren producten te eten, deze zijn beter voor je vertering. Een uurtje voordat je gaat sporten kan je ook nog een klein tussendoortje binnenwerken, zoals een potje magere yoghurt of een stukje fruit. Ook na je workout mag je een iets eten, dit voornamelijk om je energiereserves weer aan te vullen! Denk hierbij maar aan een stukje fruit of een boterhammetje met (zoet) beleg.